الدورة الشهرية هي عادة طبيعية تحدث للمرأة كل شهر بعد بلوغها.. وتعاني الكثير من النساء من الشعور بالإرهاق والخمول طوال فترة الدورة الشهرية، وقد يتوقف البعض عن القيام بالكثير من الأنشطة الهامة، وقضاء معظم الوقت في النوم، وذلك بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين والإندورفين في الجسم..
لكن فتافيت جاءت لمساعدتك على محاربة الخمول في هذا الوقت من الشهر..
1- وجبات صغيرة
حاولي تناول 5 وجبات صغيرة بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية للحفاظ على مستوى الطاقة في جسمك، وذلك لأنه عندما تتناولين وجبات كبيرة يتم إهدار طاقة كبيرة لهضم الطعام.
2- البروتين
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد، مثل اللحوم، والأسماك، والخضروات مثل الفاصوليا والبازلاء، والمكسرات مثل اللوز.
3- تجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات
تجنبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات لأنها تزيد من الشعور بالخمول، وحاولي تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية لأنها تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم.
4- التمارين الرياضية
قد لا تصدقين أن ممارسة الرياضة هامة أثناء الدورة الشهرية لأنها تستهلك الكثير من الطاقة، لكن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً ستساعدك على التخفيف من الشعور بالإرهاق والخمول..
5- المياه
عليكِ بشرب كميات كافية من الماء أثناء الدورة الشهرية -حوالي 2 لتر- لتخفيف الشعور بالإرهاق والتعب، فكلما زادت كمية المياه التي يتم شربها، كلما قلت كمية المياه التي تحتفظين بها!
6- النوم
احرصي على أن تحصلي على قدر كافي من النوم -من 7 إلى 9 ساعات يومياً- وذلك لتخفيف الشعور بالتعب والإرهاق.
وإذا كنتي تعانين من اضطرابات النوم، عليكِ بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة والقيام بتمارين التنفس العميق..
