المرأة الحامل تعيش فترة استثنائية، تخضع فيها لظروف وقواعد خاصة سواء في عدد ساعات النوم أو الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها، ولكل فترة من فترات الحمل نظام غذائي خاص، بالتأكيد يتأثر كل هذا ويتغير بسبب الصيام.
هناك من تفضل عدم الصوم خوفا على صحة الجنين وعدم تأثره بالصوم، وهناك من تصوم بالرغم من الحمل، مع اتباع عدة نصائح نقدم إليك بعضها، حسب موقع babycentre.co.uk.
1- الألياف سهلة الهضم
من أهم النصائح التي تحصل عليها الحامل هي تناول الأليف سهلة الهضم، حتى تصل فائدتها إلى الجنين سريعا وتعوضه عن ساعات الصيام التي حرم فيها من الطعام والماء، تلك الألياف موجودة في الفاكهة بمختلف أنواعها والشوفان.
2- البعد عن المقليات والوجبات الدسمة
آخر ما قد تفكر الحامل في تناوله بعد ساعات طويلة من الصوم هي المقليات والوجبات الدسمة، والسبب أنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة تسبب في زيادة الوزن، كما أن خلو المعدة من الطعام طوال اليوم يؤدي إلى سرعة وسهولة امتصاص تلك الدهون وهو ما لا تفضل أي حامل في أن يحصل عليه طفلها، كما إن تلك الوجبات تسبب الشعور بالتخمة والحرقان في فم المعدة، والاعتماد على البروتينات القادمة من اللحوم الحمراء والأسماك.
3- شرب الماء
يجب أن توزع الحامل حصة الماء اليومية لها على الساعات بين الفطار والسحور لتعوض ما تفقده من سوائل طوال فترة الصيام، وإمداد طفلها بما يحتاجة من سوائل، ينصح بشرب 10 أكواب يوميا.
4- الفاكهة والخضروات
من العناصر المهمة التي يجب على الحامل الحفاظ عليها في وجبتها اليومية على الإفطار والسحور وبينهما، والسبب هو تعويض طفلها بتلك العناصر التي يفتقدها أثناء ساعات الصيام، كما إن الفاكهة والخضار يساعدان الحامل على عدم الشعور بالعطش أثناء الصيام.
5- الابتعاد عن المنبهات
يجب الابتعاد عن المنبهات مثل الشاي والقهوة التي تسبب الأرق والتوتر والشعور بالإرهاق، واستبدالهم بالعصائر الطبيعية والمكسرات التي تمد الجسم بما يحتاجه من معادن وفيتامينات، كما أنها خالية من الدهون مما يعني الحفاظ على الوزن.