"

حافظي على رشاقتك في رمضان ببعض النصائح الفعالة

آية وهيب

هلا رمضان

حافظي على رشاقتك في رمضان ببعض النصائح الفعالة


الإلتزام بالنظام الصحي في رمضان يعد أمرا شاقا، خاصة مع الإغراءات الكبيرة في تناول الطعام الدسم والحلويات، مما ينتج عنه اكتساب المزيد من السعرات الحرارية والفشل في التحكم في الوزن، لهذا هناك مجموعة من النصائح التي يفضل إتباعها لمقاومة زيادة الوزن قدر الإمكان والحفاظ على رشاقتك في رمضان.



الحرص على تناول وجبة السحور

من أهم الوجبات التي عليكِ الحرص عليها طوال رمضان حتى تقاومي شعور الجوع و العطش طوال الصيام، وحتى تتناسب وجبة السحور مع نظامك الصحي يجب أن تتكون من بروتينات النباتية المتمثلة في البقوليات، إلى جانب طبق كبير من السلطة الخضراء، و تجنب الأطعمة الدسمة والحلويات التي تؤدي للبدانة وتشعر بالعطش، كما يفضل تأخير السحور قدر الإمكان للإستفادة بأكبر قدر من الطاقة خلال الصيام

تهيئة المعدة قبل تناول طعام الإفطار

لتجنب مشكلات الهضم التي كثيرا ما تحدث في رمضان يفضل عدم البدء في تناول الطعام مباشرة على الإفطار والبدء بتناول ثمرة فاكهة أو ثلاث تمرات مع كوب من الماء أو الحليب لرفع مستوى السكر في الدم، والابتعاد عن العصائر والسكريات الأخرى، بعد ذلك تناول الحساء ثم البروتين سواء لحوم أو دجاج أو سمك معد بطريقة صحية، وفي النهاية أكل النشويات أو الكربوهيدرات.

شرب الماء بكثافة خلال فترة الإفطار

من المعروف أن للماء فوائد لا حصر لها فهي تحافظ على حياة الإنسان بكافة الأشكال، وفي رمضان يجب تناول الماء من الإفطار إلى السحور حتى يحصل الجسم على احتياجه الكافي من الماء لتعويض فترة الصيام، وحماية الكليتين من أي أضرار قد تصيبها وتحفيز عملية الأيض والهضم.

تأجيل تناول الحلويات

لا تجعلي تناول الحلويات عادة يومية في رمضان، والاكتفاء فقط بتناولها مرة أو مرتين أسبوعيا بمقدار قطعة لا تتجاوز حجم كف اليد، كما يفضل أيضا تناولها بعد الإفطار بساعة أو ساعتين على الأقل حتى يتم هضمها بشكل جيد.

ممارسة الرياضة بإنتظام

يمكن استغلال الساعة الأخيرة قبل الإفطار في ممارسة رياضة المشي الخفيف، لأنها تعمل على حرق الدهون بطريقة فعالة جدا، وذلك لأن المعدة ستكون خالية من الطعام وبالتالي يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة مع أقل مجهود مبذول، لكن يفضل البعد عن أي رياضة عنيفة قبل الإفطار والإكتفاء بالمشي، مع ممارسة التمارين العادية أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية بعد تناول الإفطار بساعتين.

السماح ببعض التجاوزات في العزومات

النفسية هي عامل هام جدا في خسارة الوزن، فكلما كان مزاجك جيد كلما كان الجسم أكثر استجابة لخسارة الوزن والوصول للوزن المثالي، لهذا يفضل عدم التضييق على أنفسكم أوقات العزومات وتناولوا كل ما تحبون بقدر معتدل مع الحرص على العودة إلى روتينك الصحي بعد ذلك، وذلك لأن الجسم لا يضره التجاوز الذي يحدث مرة أو مرتين في الشهر، لكن يضره التجاوزات التي تتم بشكل يومي.


المزيد من النصائح