تعتبر العين من أهم الأعضاء التي تحتاج لاهتمام وعناية باستمرار، لذلك ينصح الأطباء باستمرار بعدم إجهاد العينين وإعطاهما الراحة الكافية بالإضافة لضرورة الحصول على الأطعمة التي تساعد في الحفاظ عليهما من خلال الحصول على الفيتامينات الضرورية لهما.
والعين تتأثر سلبيا إذا لم تحصل على الفيتامينات المناسبة، لذلك عليكي دائما الحرص على تناول بعض الأطعمة التي تمد عينيك بكل ما تحتاجه للحفاظ عليهما. ومن أهم هذه الأطعمة:
1- الجزر
يعد من أغنى الأغذية التي تحتوي على البيتا كاروتين وهو أحد أنواع فيتامين (أ) وهو ضروري لصحة العين.
يساعد فيتامين (أ) في أن تؤدي شبكية العين وأجزاء العين الأخرى وظائفها على أكمل وجه.
2- الخضروات الورقية
وأبرزها الجرجير، السبانخ، الملوخية، وهي أطعمة غنية باللوتين كما أظهرت الدراسات السابقة قدرتهما على خفض مخاطر الإصابة بالتحلل الشبكي واعتام عدسة العين.
3- البيض
صفار البيض هو مصدر رئيسي للوتين ويعتبر عنصرا هاما لخفض مخاطر الضمور الشبكي البقعي.
4- الفواكه الحمضية
أبرزها التوت الأزرق والفراولة والتوت البري والبرتقال والليمون والجريب فروت، وهي أكثر ثمار تحتوي على فيتامين (جـ) الذي أثبتت الدراسات دوره في الحد من مخاطر التحلل الشبكي واعتام عدسة العين.
5- اللوز
يحتوي اللوز على الكثير من فيتامين (هـ) حيث أظهرت الدراسات أنه يعمل على حماية العين من الضمور الشبكي.
6- أسماك دهنية
أبرزها التونة والسلمون والسردين والماكريل والأنشوجة هي غنية بأحماض أوميجا وهي أحماض دهنية وجودها مرتبط بصحة العين حيث أكدت الدراسات على أن المستويات المنخفضة من أوميجا ترتبط بجفاف العين.
