تعاني 80% من السيدات في الفترة التي تسبق انقطاع الطمث وأثناء انقطاعه من مشكلة الهبات الساخنة إذ يشعرن بشكل مفاجئ بسخونة واحمرار في الجلد في الوجه وأعلى الصدر وهو أمر قد يستمر في المتوسط لمدة 7 سنوات، إلا أنه يمكن التخفيف من حدته عبر اتباع نظلم غذائي غني بحمض الفوليك.
ويعتبر الخلل الهرموني الذي تعاني منه السيدات في فترة انقطاع الطمث السبب الرئيسي للهبات الساخنة حيث يحدث اضطراب في إفراز هرمون الاستروجين الذي يشارك في عملية تنظيم حرارة الجسم الأمر الذي ينتج عنه ارتفاع درجة حرارة الجسم، وتعرق بكثافة، وحساسية، ودوار، وصداع، وتعب، وآلام عضلية ومفصلية.
ولكي لا تفقد المرأة بريقها لاسيما مع تكرار هذه الأعراض بشكل يومي وأسبوعي، ينصح موقع مجلة "سانتيه مجازين" الفرنسية السيدات بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "بي9" ويسمى أيضاً "حمض الفوليك"، وتجنب الإجهاد والانفعال والأجواء الحارة والرطبة، مع الابتعاد عن التدخين، والمشروبات المنبه (الشاي، والقهوة)، والأطعمة الحارة والمحفوظة.
ويسمح فيتامين "بي9" ،المتوفر في الكبد الضأن والبقري والسبانخ والعدس والحمص والهليون والذي يبلغ احتياجنا اليومي منه 400 ميكروجرام، بالتخفيف من آثار الهبات الساخنة بنسبة 40% بطريقة طبيعية وصحية وآمنة.
كما ينصح خبراء الصحة والتغذية السيدات في تلك الفترة بالإكثار من السوائل، وتناول الحبوب والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء والملونة التي تحتوي على بدائل طبيعية للأستروجين، مع التقليل من الأطعمة الدسمة، وممارسة الرياضة، والاسترخاء في الهواء الطلق، والنوم لساعات كافية.
