هل تعاني من ضعف الذاكرة؟ هل تبحث عن الهاتف أو النظارة الطبية مع أنها في يديك؟ هل أصبحت شارد الذهن أكثر مما سبق؟، بإمكانك الآن اتباع تلك الخطوات بسيطة لتحسين الذاكرة على المدى القصير والطويل.
هل تعاني من ضعف الذاكرة؟ هل تبحث عن الهاتف أو النظارة الطبية مع أنها في يديك؟ هل أصبحت شارد الذهن أكثر مما سبق؟، بإمكانك الآن اتباع تلك الخطوات بسيطة لتحسين الذاكرة على المدى القصير والطويل.
وقد نقلت صحيفة "الميرور" البريطانية عن مجموعة من كبار أطباء المخ والأعصاب والخبراء النفسيين هذه النصائح التي قالت إنها الأفضل على الإطلاق لتقوية الذاكرة وتدريب المخ.
قبضة يدك:
كشفت الدراسات أن حزم قبضة يدك اليمنى والضغط عليها بإحكام يجعل من الأسهل حفظ أرقام الهواتف أو قوائم التسوق، وإذا كنت تريد استرجاع المعلومات احزم القبضة اليسرى، لتنشيط مناطق الدماغ الرئيسية في عملية التخزين واسترجاع الذكريات.
نوايا التنفيذ:
إذا كان هناك شيء ما عليك القيام به كل يوم في وقت محدد، وغالبا ما تنساه، فيمكنك اتباع تقنية تسمى "نوايا التنفيذ"، على سبيل المثال، تقول لنفسك "مع أول فنجان الشاي في الصباح، سأتناول أدويتي أيضاً" أو "عندما ينتهي وقت الغداء، سأمارس تمريناتي الرياضية".
الصوت العالي:
من أسهل الطرق لتذكر كل شيء هو أن تراجع المعلومات بصوت عالٍ لتتذكر أين وضعت أشياء أو المذاكرة.
تعلم لغة أخرى:
تعلم لغة أجنبية يقوي الدماغ - حتى كشخص بالغ ويمكن أن يؤخر ظهور الخرف لعدة سنوات.
تعلم أي شيء قبل النوم:
أفضل طريقة لترسيخ المعلومة هو أن تطلع عليها قبل الذهاب إلى النوم، وذلك لأن هناك عددا أقل من الذكريات الجديدة التي ستدخل المخ في ذلك الوقت، لذلك سوف تتذكر هذه المعلومة أفضل في اليوم التالي.
شرب الحليب:
ذاكرة البالغين الذين يتناولون منتجات الألبان ما لا يقل عن 5 أو 6 مرات في الأسبوع أفضل بكثير مقارنة مع أولئك الذين نادراً ما يأكلونها أو يشربونها.
ممارسة الرياضة:
أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن الوظائف المعرفية، لا سيما في تعزيز الذاكرة، ويعتقد أن ممارسة الرياضة تشجع أيضاً على نمو خلايا دماغية جديدة في قرن آمون وهي منطقة من الدماغ مهمة في الذاكرة والتعلم.
نظرة على الطبيعة:
وجدت دراسة أمريكية أن الناس الذين يسيرون بجانب حدائق تحسنوا في اختبار الذاكرة بنسبة ٢٠% من أولئك الذين يسيرون في الشوارع.
