يُصاب الأغلب من النساء والرجال بمرض هشاشة العظام بعد سن الأربعين، ولكن في حقيقة الأمر أن تجنب الاصابة بالمرض نفسه يبدأ منذ الصغر باتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات وممارسة الرياضة بشكل عام.
يُصاب الأغلب من النساء والرجال بمرض هشاشة العظام بعد سن الأربعين، ولكن في حقيقة الأمر أن تجنب الاصابة بالمرض نفسه يبدأ منذ الصغر باتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات وممارسة الرياضة بشكل عام.
يحتاج الجسم إلى الكثير من الفيتامينات والكالسيوم الذي يحافظ على العظام ويقويها طول العمر، فتناول الخضروات التي تحتوي على الفيتامينات والألياف وتناول الحليب ومنتجات الألبان التي تعد المصدر الطبيعي للكالسيوم هم أحد الوسائل الأساسية في تجنب الإصابة بمرض هشاشة العظام.
ينصح الأطباء بضرورة تغيير نمط الحياة، وممارسة الرياضة لتقوية العظام، لاسيما الكالسيوم وفيتامين "د"، المتوفر في منتجات الألبان والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب.
ويحتاج البالغون إلى ألف مليجرام من الكالسيوم يومياً، ويمكن أن يصلوا لهذه الكمية بشريحة من الجبن وجزء من اللفت وكوب من الحليب، وفقًا لما نشره موقع nisfeldunia.ahram.org.eg.
طالع مع فتافيت بعض الوصفات التي تحتوي على فيتامين د:
شراب الفستق والحليب
أومليت الخضروات
تعرفي على طريقة عمل الوصفة من هنا
كيكات اللوز
تعرفي على طريقة عمل الوصفة من هنا
