يعتقد البعض أن أفضل طريق لخسارة الوزن هو الابتعاد عن الطعام بشكل عام، وهذا خطأ شائع ، حيث أن القاعدة الأولى والأساسية لخسارة الوزن هي تناول وجبة إفطار متينة لتمد الجسم بالطاقة اللازمة له، وفي نفس الوقت لا تحمل العديد من السعرات الحرارية.
ويجب أن تحرصي في وجبة إفطارك على تناول الأغذية التي تشعرك بالشبع لأطول وقت ممكن، وهناك بعض الأغذية التي تحمل عدد قليل من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع، كما قدمها موقع "Womansday":
يعتقد البعض أن أفضل طريق لخسارة الوزن هو الابتعاد عن الطعام بشكل عام، وهذا خطأ شائع ، حيث أن القاعدة الأولى والأساسية لخسارة الوزن هي تناول وجبة إفطار متينة لتمد الجسم بالطاقة اللازمة له، وفي نفس الوقت لا تحمل العديد من السعرات الحرارية.
ويجب أن تحرصي في وجبة إفطارك على تناول الأغذية التي تشعرك بالشبع لأطول وقت ممكن، وهناك بعض الأغذية التي تحمل عدد قليل من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع، كما قدمها موقع "Womansday":
1- البيض: يساعد البيض خاصة المسلوق في خفض الشعور بالجوع، فهو من الأغذية المثالية التي تحتوي على بروتين وبمجرد هضم هذا البروتين يتم إفراز هرمونات من الجهاز الهضمي تؤخر الشعور بالجوع.
2- الشوفان: يساعد تناول الشوفان على إعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة، لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات، التي تأخد وقتا طويلا في الهضم.
3- الزبادي: يحتوي الزبادي على الأحماض الأمينية، ويعزز الشعور بالشبع خاصة إذا كان مضافا إليه العسل أو بعض الفاكهة منخفضة السعرات.
4- الجريب فروت: يعتبر من أكثر الفواكه التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، لاحتوائها على الألياف والسوائل.
5- البقوليات: تحتوي البقوليات على البروتينات والألياف التي تساعد في التحكم بالشهية، خاصة أن معظم البقوليات صعب الهضم مما يجعلها تعطي شعورا بالامتلاء لوقت طويل.
6- المكسرات: تتحكم المكسرات في الجوع والشبع، ويرجع ذلك لاحتوائها على الدهون غير المشبعة بالإضافة للبروتينات والألياف، وتساعد هذه العناصر على إبطاء عملية الهضم، ولكن يجب السيطرة على الكمية في كل الأحوال.
